Почему люди весной страдают от депрессии и как с ней справиться?
Первая капель, на деревьях со дня на день распустятся почки, из окна доносится радостное пение птиц, только вас приход весны не радует. Усталость, раздражение, потеря аппетита и постоянное желание заснуть - ваши постоянные спутники. В народе эти симптомы называют весенней депрессией.
Так что же это такое? На этот вопрос нам ответила психолог Анна Марактаева.
Чаще подвержены женщины
Для начала давайте разберемся, что все-таки собой представляет депрессия как таковая. Как объяснила Анна, это расстройство психики, которое относится к тяжелому психическому заболеванию, возникающему из-за биохимических изменений в мозге человека. Это медицинский диагноз, требующий профессиональной помощи, в том числе медикаментозного лечения. Радует, что этому состоянию подвержены не более 7% населения.
В последнее время все чаще стал встречаться термин «весенняя депрессия». Стоит отметить, что в большинстве случаев речь все же идет не о депрессии, а о депрессивном состоянии, выбраться из которого в разы проще.
- По статистике, весеннему депрессивному состоянию чаще всего подвержены женщины, причем любых возрастных категорий. С приходом весны для некоторых представительниц прекрасного пола жизнь становится не такой радужной. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние – наблюдаются уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия, - отмечает психолог.
Признаки
Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.
Женщины жалуются на повышенную раздражительность, беспокойство, тревожность, апатию, негативные мысли. Даже самые незначительные раздражители вызывают бурную эмоциональную реакцию. Все это влияет на атмосферу в семье: растет недовольство членов семьи, что иногда приводит и к разрывам в отношениях.
- Находясь в депрессивном состоянии, вы можете отмечать у себя физическую слабость, головные боли, бессонницу, и это, конечно же, отражается самым непосредственным образом на вашей работоспособности: пропадает желание трудиться, появляется усталость при выполнении знакомой работы. Появляются трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят другие, а также тяжелы к осознанию сложные тексты, - рассказывает Анна.
Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни, страдают от весенней депрессии реже, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне, пребывает в декретном отпуске или ведет пассивный образ жизни.
Мужчины скрывают
Весенняя депрессия у мужчин не так обсуждаема в социуме, в большей степени ей подвержены представители сильной половины в возрасте 55 - 60 лет. Чаще всего они скрывают свое состояние, считая, что это создает угрозу их мужественности. Лица мужского пола реже обращаются за помощью, справляясь самостоятельно, иногда изводя своих близких и себя.
- Связана депрессия у мужчин не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте, - утверждает специалист.
Комплекс причин
Весеннее депрессивное состояние вызывает комплекс причин, каждая из которых отдельно не способна спровоцировать его. Но все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует. Одной из причин данного состояния является личное реагирование человека на воздействие стрессовых факторов.
- Если есть навыки управления своим внутренним состоянием: хорошая стрессоустойчивость, умение позитивно мыслить, находить радость даже в самых на первый взгляд невероятных ситуациях, вы можете быть спокойны: депрессивное состояние не возникнет само по себе. Тогда вы сможете справляться с любыми более или менее серьезными внешними воздействиями: перегрузками на работе, психическими травмами, изменением гормонального фона, - продолжает Анна.
В противном случае любые из факторов: недостаток солнечного света, свежего воздуха, микроэлементов, витаминов, малоподвижный образ жизни, ослабленный иммунитет, гормональная перестройка организма - создадут платформу для состояния, в котором даже незначительные трудности будут создавать депрессивное настроение.
Отличительной чертой депрессивного состояния является изоляция.
- Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Постарайтесь чаще бывать на людях. Если сидеть дома в одиночестве, это только укрепит депрессивное состояние. А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Но следует избегать общения с нытиками, ворчунами, пессимистами. Старайтесь не общаться с теми, кто уже хандрит, - отмечает Анна.
Лечение
Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно пытаться поднять себе настроение любыми способами. Ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов, смотрите комедийные шоу. Займитесь собой, своей внешностью, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь, не переутомляясь, физкультурой. По возможности смените обстановку - съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель, займитесь тем, что поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.
Помните, что думать также нужно позитивно, ведь влияние негативных, пессимистичных мыслей не дает сделать шаг в светлую сторону.
Не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу.
- Кстати, как правило, люди, пребывающие в депрессивном состоянии, едят или спят непоследовательно. Даже если вы безработный или плохо себя чувствуете, важно установить распорядок дня и придерживаться его. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении, - советует психолог.
Читать далее
